Перечислены способы улучшить качество сна

Ученые рассказали, что делать, если не удается уснуть на протяжении 15 минут

Перечислены способы улучшить качество сна

Ученые из США перечислили способы улучшить качество сна. Информацией об этом они поделились с изданием Sleep Health.

Так, по словам специалистов, уделять на сон менее пяти часов вредно для сердечно-сосудистой системы, мозгового обращения и чревато психическими болезнями. Они отметили, что несмотря на то, что рюмка спиртного перед сном может поспособствовать быстрому сну, она также негативно скажется на качестве отдыха. Дело в том, что алкоголь оказывает мочегонный эффект и приводит к нарушениям фазы быстрого сна. Просмотр телевизора перед сном лучше ограничить, поскольку синее излучение негативно отражается на выработке мелатонина — гормона сна, в то время как звук вредит здоровому сну. Если за 15 минут не получилось уснуть — стоит прервать попытки и выпить теплое молоко или травяной чай. Также помочь в этом случае может чтение книги.

Ссылка на основную публикацию